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內容來自YAHOO新聞

肩頸硬梆梆痛得受不了！1分鐘伸展消除痠痛

【早安健康／白乙君編譯】長期坐著工作，你是不是也有肩膀痠痛的問題呢？其實造成肩膀痠痛的其中一個原因，是因為脖子的活動遭到限制，頸部肌肉僵硬帶來的不舒服感。此時，你的頸部不一定會有感覺，需藉由觸摸後，才會發現脖子後方與兩側肌肉十分僵硬，按壓時還會伴隨疼痛。

AKI骨神經醫學診所副院長檜垣曉子表示，容易發生肩頸僵硬的人，通常具有以下5種特徵，看看你是不是屬於其中一種？且藉由牆壁測試法，進一步確認你的頸部肌肉是否僵硬，最後搭配1分鐘簡易舒展操，安全沒負擔地減緩肩頸痠痛。

STEP1：脖頸出問題？你是否有以下5點特徵

1.坐著時，下巴習慣向前突出。
2.脖子轉向到特定角度時，會感到疼痛。
3.當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出聲響。
4.發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。
5.照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。

若是中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重了！嚴重的話，還有可能會得到頸椎關節病，此患者通常還會出現手臂、手腕麻痺等症狀。

STEP2：牆壁測試！你的頸關節能動嗎？

藉由上下左右活動脖頸，改變脖頸的位置，確認頸關節活動是否遭到限制。以下將介紹一種簡易測試法，只需面對牆壁，活動肩頸，就能知道你的頸部是否出問題囉。

步驟

1.面向牆壁。

2.臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上。

3.若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛與不舒服，使肩膀不自覺上揚。

4.換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛、不舒服感，兩肩上揚的感覺。

STEP3：1分鐘簡易舒展操，減輕脖頸負擔

一般人認為，脖頸不好只需要上下擺頭，刺激肌肉活動就可以舒展肌肉僵硬。但是根據頸椎狀況不同，不適當的運動方式可能會加重頸部的負擔。以下介紹的1分鐘簡易舒展操，將上述疑慮納入考量，讓你安心做操沒煩惱。

步驟

1.聳起右肩，臉向左斜上方望去。

2.維持這個姿勢，將右肩以轉圈方式活動三次。

3.肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，緩慢活動肩膀。

4.看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。

6.換另一邊再做一次。

POINT
洗完澡後、身體溫暖的時候做，效果會更好！
需注意的是，在進行聳肩、傾斜脖頸等動作的時候，若有不舒服的感覺，例如脖頸感到疼痛、麻痺、頭暈目眩等症狀時，請終止運動。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/肩頸硬梆梆痛得受不了-1分鐘伸展消除痠痛-010155872.html

商品訊息功能:

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商品訊息簡述:  

中文名：水解保養霜
英文名： Base Acna Cream
適用肌膚：一般膚質皆適用
容量：20 g / 瓶
使用方法：洗淨臉部肌膚，基礎保養（以KGW淨化水洗淨、輕拍K62化妝水及均勻塗佈營養霜或乳液）後再均勻塗佈KG2H水解保養霜。

保存方法：
1.存陰涼處，避免日曬。
2.拆封後請於短期內使用完畢， 以確保產品品質。
注意事項：
1. 此為私人消耗性產品，產品一經拆封使用，恕無法退貨。
2. 肌膚產生以下過敏現象，請立刻停止使用，建議請向皮膚科醫生諮詢。
（1）使用時產生紅腫、搔癢、刺激等異常反應。
（2）使用後，皮膚經陽光照射後有上述情形。
（3）若有傷口、紅腫及濕疹等異常部位，請避免使用。
BONANZA COSMETICS通過ISO-9001國際品質認證

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